秋燥攜便秘來襲 2動作促腸道蠕動不便秘

　　立秋過后，不少人都感受到了秋燥的影響了。每天早起口干舌燥，喉嚨像要冒火了一樣，口氣又很重。秋季天氣十分干燥，人體水分流失很快，因而很容易出現便秘的現象。那么，秋季應該如何防便秘?

　　其實，預防和緩解秋燥引起的便秘，只要做好以下幾點即可：

　　1、注意飲食調理

　　在秋季，人們流汗較夏季少。這很容易讓人誤以為無需飲水。實際上，秋季飲食的正確做法是保證水分攝入。晨起一杯溫水，可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水。忌高糖飲料。同時，要注意多吃些清腸潤肺的食物，比如梨、柿子、銀耳、蘿卜等食物。清腸潤肺的食物可以增進腸道的動力，從而促進腸胃蠕動，讓排便變順暢。

　　2、養成良好生活習慣

　　在日常，要養成良好的生活習慣。例如：早睡早起、均衡飲食等。同時要養成定時排便的習慣，不要憋著。長時間的憋著，會使糞便在大腸內停留，使水分吸收過多而變得干燥，增加了排便的難度。因此，有了便意千萬不要忍著。而在排便時，我們可用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。

　　3、注意精神調理

　　便秘有時候與人的精神狀況有關。人的精神狀態緊張，會影響整個身體的血液循環，使腸道的供血不充分，從而形成便秘。你的精神狀態，會影響身體的變化。因此，便秘患者要注重精神調理，保持良好的情緒，注意心態的調節。

　　多做這兩大動作也可以預防便秘

　　【動作1 倒踩自行車】

　　藉由倒立，將腸胃的位置往上提，并活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。因此，效果也很好。

　　步驟：

　　仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然后以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。

　　操作要點：

　　這個動作的運動量較大對身體的刺激也較強，會使交感神經亢奮。所以，不建議睡前做，請在交感神經亢奮也沒關系的白天做。胃下垂的人做這個動作也有助于改善。

　　【動作2 腹肌運動】

　　腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。

　　步驟：

　　仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下。

　　操作要點：

　　上半身抬高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個抱枕，能減輕背部和腰的負擔。用力時很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身時吐氣，放松力量時吸氣。請試著以20次為目標。