半夜醒來睡不著 試試4個改善睡眠的方法

　　不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質量，不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。

　　4個改善睡眠的方法

　　1.臥室室溫控制在16-22℃

　　對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導致夜晚難以入睡。

　　3.睡前洗一個熱水澡

　　有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

　　4.睡覺時適當添減衣服

　　體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。

　　補充以下幾點建議：

　　1. 如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務，以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視，要想推遲上床時間就更加困難了。

　　2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放松的事，比如讀點閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等。這段時間，盡量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節(jié)目。然而，如果你在這段時間過于放松，還沒到點就想睡覺，那你可以做些簡單運動，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。

　　3. 如果你決定每天提早起床，以減少床上時間，那最好相應的安排些早起后的活動，比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡，等等。這些方法有助于提神，讓你更有可能按時早起。