幾個助眠技巧 幫你快速入睡

　　人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

　　“三要”

　　一要睡前散步。《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易于入睡。

　　三要睡前刷牙。《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養齒者。”口中清潔，利于睡眠。

　　“三忌”

　　一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

　　此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。

　　幾個助眠技巧，幫你快速入睡

　　早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又 助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會影響睡眠; 平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

　　晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交 感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可 以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　節假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假 日過后，人們常常無精打采的原因之一。因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。