警惕！上班族久坐會引發(fā)5大疾病

從早上八點(diǎn)，略帶困倦的坐進(jìn)辦公椅，到下午六點(diǎn)，在班上坐8-10小時(shí)，下班后坐在各種交際場合2小時(shí)，回到家坐在沙發(fā)上看電視3-4小時(shí)，總計(jì)16個(gè)小時(shí)，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛，久坐能坐出病來。

久坐不動的危害

1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會研究發(fā)現(xiàn)，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強(qiáng)胰島素的作用。

2、久坐易引起便秘

當(dāng)你處于長期靜坐狀態(tài)時(shí)，腸道運(yùn)動功能減弱，腸道中的物質(zhì)就會變干，導(dǎo)致排便困難。

3、久坐易引起頭疼

當(dāng)人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響，導(dǎo)致頭疼。應(yīng)該人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

4、久坐易引起膝骨關(guān)節(jié)炎

研究表明，久坐會導(dǎo)致肥胖，從而增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而人體的膝關(guān)節(jié)并不適合長期處于彎曲狀態(tài)，長時(shí)間保持坐姿，會引起肌無力，導(dǎo)致膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。英國利茲大學(xué)肌肉骨骼學(xué)教授菲利普?客納罕警告，當(dāng)你需要雙手支撐座椅才能站起來時(shí)，你的肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題。

5、久坐易引起腦霧

專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時(shí)，大腦的工作也會更有效率。

那么久坐族要怎樣保證身體健康？

1、經(jīng)常變換姿勢，忙里偷閑可以做做廣播體操。

做廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動、伸展運(yùn)動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。在廣播體操運(yùn)動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度；可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴；長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量；工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。

2、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動，基本保持每天一小時(shí)左右的運(yùn)動量即可。

學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時(shí)間。現(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康。

3、自我按摩，緩解肌肉緊張。

這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)。

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。