太累不想上班 消除疲勞吃什么

　　疲勞綜合征也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”，甚至被劃入“亞健康”的范疇。為了預防疲勞綜合征，不僅要注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是在飲食上也應多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素B的食物。

　　消除疲勞的方法：

　　1、調整心情

　　剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，并且緩解焦躁。

　　2、適當運動

　　適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。

　　3、食用乳制品和豆制品

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。

　　4、注意飲水

　　水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

　　抗疲勞吃什么好?

　　1.讓一天有個好開頭

　　早餐能供給人體一天的能量所需。即使這樣，根據英國飲食協會表明，還是有超過三分之一的人群經常不吃早餐。早餐應有個相對更健康的選擇，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果醬的全麥吐司。如果你不想在你一起床就吃東西，可以吃些高纖維的零食幫助體內運行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。

　　2.一天盡量攝入五種蔬果

　　大多數人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內攝取礦物質，維生素，纖維以及人體所需營養物質的最佳來源，它們能幫助人體正常地運作。盡量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。

　　3.獲取足夠的鐵

　　根據國家飲食與營養調查數據顯示，42%的青年人和33%的19至24歲的人群鐵元素攝取低下。鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力，面色蒼白。紅色肉類，綠色蔬菜以及強化食品如早餐麥片，它們都是人體獲取鐵元素的良好來源，最重要的事情是從眾多食物的范圍獲取足夠量的鐵。