骨質疏松吃什么？這4種食物壯骨效果很贊

　　老人出現骨質疏松后會容易骨折，而骨折會導致行動不便，給家庭帶來負擔，所以患有骨質疏松的朋友要及時治療，同時注意飲食上的調理。下面就為你介紹骨質疏松宜吃的食物。

　　腰背痛或是骨質疏松

　　日常生活中，若是出現不明原因的疼痛，可能就預示著你已經被“纏上”。因為疼痛是原發性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見。站立或久坐后疼痛加劇，坐下或躺下后疼痛減輕;日間疼痛輕，夜間和清晨重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。和腰椎病、頸椎病不同，這種痛位置不固定。同時，駝背和身高變矮也是骨質疏松的常見癥狀之一。

　　脊椎椎體前部多為松質骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3~6厘米。

　　骨質疏松吃什么？

　　1.動物骨頭

　　平常除了喝牛奶之外，我們會有意識地將動物骨頭加入到日常飲食中，幫助補充鈣質。動物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。豬骨頭湯的時候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對鈣質的吸收利用。

　　2.海帶及蝦皮

　　海帶含有豐富的礦物質，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助于預防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營養，而且物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平常可以在日常飲食中適當加入這兩種食物，幫助補充更多的鈣質。

　　3.三文魚

　　三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。

　　4.堅果和種籽

　　堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構筑強健骨骼中都扮演著巨大的作用。