飲食調(diào)理+中醫(yī)按摩 緩解更年期潮熱

潮熱是更年期的一個常見癥狀，如何緩解更年期潮熱，更年期潮熱怎么辦呢？接下來為你介紹。

更年期潮熱怎么辦呢？

1、增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類、海洋靈芝和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

3、補(bǔ)充含維生素類食物

維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

此外，施用穴位按摩方法對更年期的潮熱出汗亦有較好的效果。

具體方法是 ：

首先按摩后背部的肝俞 （第九胸椎棘突下，旁開 1。 5寸）、腎俞 （第二腰椎棘突下，旁開 1。 5寸），

其次用拇指點(diǎn)按頭部的頭維穴 （額角發(fā)際直上 0。 5寸處）、百會穴 （耳尖直上，頭頂正中處）、風(fēng)池穴（后頸，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中）。

最后按摩上肢的曲池 （屈肘成直角，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)）、內(nèi)關(guān) （腕橫紋上 2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、下肢的陰陵泉 （脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中）、太溪 （內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中）、涌泉 （于足底前 1/3處，足趾跖屈時呈凹陷處）等穴位。