如何改善便秘？早上醒來試試這些小動作

便秘是我們常遇到的一種癥狀，老人跟小孩、孕婦都比較容易發生，那么如何改善便秘呢？下面為你介紹改善便秘的方法。

得了便秘怎么辦？改善便秘的日常保健

1、注意飲食：

三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過于精細，多吃粗糧和雜糧，有利于大便在腸道內運行。

2、參加運動：

不要總是宅在家里不出去，多參加體育活動有利于增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。

3、養成良好的排便習慣：每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。

4、調節情緒：

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢?；颊邞３至己玫男膽B，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。

5、理療按摩：

按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助于治療 便秘。

另外，晨起做這些小動作也可以防便秘

兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

由于腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉腰還可以起到補腎的作用。