運動時為何容易抽筋 及時補鈣是關鍵

　　健身是我們常見的一種養生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄，增強我們的身體素質，從而讓我們遠離疾病。但是，在我們日常健身鍛煉中，也常存在問題，而有些問題則是我們體內缺乏某種元素的表現。運動時經常會發生抽筋現象，那么運動時為何容易抽筋呢?

　　中醫指出，這大多是由于運動方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個：

　　1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋;。

　　2、環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋。

　　3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，機能改變引發抽筋。

　　4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物(主要是食鹽)，也會引起抽筋。

　　5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

　　6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

　　7、局部循環不良。

　　8、肌肉或肌腱輕裂傷。

　　9、情緒過度緊張。

　　10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

　　運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　那么，鈣缺乏者怎樣補鈣最好呢?

　　補鈣首先要從食物中獲取，奶制品、海產品、蛋類、豆制品等都是較好的鈣源。隨著改革開放以來人民生活水平的提高，人們不難做到這點，要注意克服偏食的習慣。

　　采用鈣制劑補鈣一定要注意根據含鈣量、吸收率、組方構成及價格等因素做出正確的選擇。

　　目前，臨床和市售的鈣劑按其成分主要分為無機鈣和有機酸鈣兩類。無機鈣包括氧化鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣等，含鈣量較高，但大都溶解度低，而且對胃腸道刺激極大;有機酸鈣包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，一般溶解度較好，但是鈣含量較低。這兩類鈣劑均容易在堿性的小腸液中形成膠稠狀的氫氧化鈣沉淀，不僅使鈣難以吸收，還進一步影響到其他營養素的吸收。新近出現的第三代鈣劑氨基酸螯合鈣是由人體成骨所必需的鈣及多種微量元素通過配位鍵與氨基酸形成螯合物，并輔以維生素C和D3制成的復合劑。它含鈣量高，溶解度好，在胃腸道完全溶解，還具有較高的生物利用度和身體吸收率。不妨試用一下。