如何治失眠？睡前三要三忌益健康

隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。

專家：失眠三周以上要看醫生

失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，并且影響白天生活、工作的一種主觀體驗。雖然很多人飽受失眠之苦，但是部分失眠患者并沒有因此去就醫。70%的失眠患者從沒有服用過藥物或采取其它方法改善睡眠。在此，戴教授提醒失眠人群，失眠持續超過3周，若不及時治療，很容易發展成慢性失眠癥，一定要趁早到醫院就診，此舉不但有助于改善睡眠癥狀，也能防止長期失眠可能導致焦慮癥、抑郁癥等多種疾病。

睡前三要三忌益健康

“三要”

一要睡前散步。《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養齒者。”口中清潔，利于睡眠。

“三忌”

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。

　　介紹幾種傳統手法按摩治療失眠的療法，供大家選用：

　　1點壓穴位：用兩手拇指的指面，分別按壓兩側小腿的三陽交穴，本穴位為足三陰之交會穴，可以調理足三陰之經氣，以健脾、通經活血;后用中指按壓兩側足三里穴，此穴位為胃經的合穴;繼之再用兩手拇指著于小腿內側的陰陵泉穴，余指在小腿外側陽陵泉穴，作自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴，約推移40-50次。

　　2推摩腰腎：將兩手掌面相對搓熱，用手掌根以及掌面貼在腰部的兩側，自“腎愈”穴至“大腸俞”穴進行往返上下推摩，待腰部有溫熱感為宜。中醫認為，“腰為腎之府”，推摩腰部可以益腎固本，有助于保持良好的睡眠。

　　3按壓神門：用一手拇指按壓對側手腕的神門穴，待按壓到穴位周圍有明顯的酸脹感時，再持續按壓30秒，然后更換對側。

　　4頭部按摩：患者取仰臥位，術者先用右手拇指輕揉百會200次，再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5-6次，共4分鐘;雙手拇指自印堂起向內外依次點揉睛明、魚腰、太陽等穴位，共3分鐘;患者坐位，術者右手5指均勻張開，中指吸定印堂穴，其余4指對稱吸定魚腰及頭維穴，通過腕關節及前臂的擺動，均勻地向后推擺，至風池上，并點按風池，反復4-5次，共5-6分鐘。