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            缺乏鈣易失眠 人體缺鈣的3個嚴重后果

            2016-01-14 08:26:49      家庭醫生在線

            缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋,注意力不集中、貧血、視力減退等,都與你身體某些部位鈣缺失有關。缺鈣有時不是鈣不足,而是鈣沒流到真正需要它的地方。想有效補鈣,除了要補充足量鈣,還要弄懂你缺哪種鈣。

            缺鈣的危害:

            1、缺乏大腦鈣易失眠

            為什么一點小事就讓你坐立不安,別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的癥狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐干等。

            2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

            為塑造美好身材MM們過分節食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。

            高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大,牛奶就是不錯的選擇。,實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,不飽和脂肪酸攝入不足,也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質是你減肥的秘方,切勿棄了美食,減肥又沒得到成功。

            3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”芝麻

            鈣可以激活你體內的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足,你的食欲會變差,會覺得沒有胃口,還會經常感到疲憊。

            有的人覺得自己顯得太瘦,沒有“福氣”,還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎?下面小編教教大家“蘋果補鈣”。

            睡前30分鐘吃個新鮮蘋果,可以加快消化系統吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌,唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度,改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高,再造功能也最好。長久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營養沒流失,告別昨日骨瘦如柴。

            補鈣的食物有哪些?

            蔬菜

            蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身也還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪里紅中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右。

            牛奶

            半斤牛奶含鈣300毫克,其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同,并非酸性食品,而是弱堿性食品。所以,牛奶并不會讓人體液偏酸,也就不會促進鈣的流失。綜合評價,牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此,作為人體最易吸收的鈣源,牛奶應當成為日常補鈣的主要食品,其他奶制品,如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

            芝麻

            芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼,營養素的消化率較低,但經過磨制成芝麻醬后消化率大大改善。芝麻醬美味可口,吃一大勺(25克左右)芝麻醬,其中所含的鈣可達200毫克左右,補鈣作用實在不可小視。除了大量的鈣之外,芝麻醬還帶來十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質,大量的維生素E、維生素B1、尼克酸,以及蛋白質和單不飽和脂肪酸。

            (責任編輯:韓培珍 )

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