是誰盜走了你的睡眠？3種營養素掌管睡眠

人的一生當中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公布的一項調查結果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發生率就為38.2%。如何才能睡個好覺？

是誰盜走了你的睡眠？

睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關系緊張等。

2、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3、生活習慣及環境因素

睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。

3種營養素掌管睡眠

多項研究表明，攝入正確的營養素有助于提高睡眠質量。美國“趣味科學網”7月28日載文，刊出美國注冊營養師黛博拉·英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營養素”，可供大家參考。

入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫學假說》雜志2006年刊登的一項分析研究結果顯示，缺鎂可能是大多數抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實，香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀，鱷梨也是不錯的選擇。

白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫學雜志》2012年刊登一項研究發現，白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。