你的頸椎是否安好？24小時頸椎保養指南

　　頸椎，就像是我們身上聯系著各個部位健康的一個紐帶，當你的頸椎安好時，大的健康隱患是沒有的。但是，當你的頸椎受到主人“虐待”而痛苦時，身上各個地方都要起來“鬧革命”。

　　頸椎起著十分重要的作用

　　頸椎位于頭部、胸部與上肢之間，大家可以用手在脖子后上方摸到一個很大的凸起，從這里向上 1節，向下 6節，都屬于頸椎。頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。頸椎的功能包括三個方面。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節頸椎一起支撐著頭部和后背。二是保護脊髓神經、血管。頸椎椎體相互連接，之間構成的神經、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運動杠桿作用。頸椎最上面兩節，是頸部活動的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉，完成點頭、仰頭、左右轉頭的動作。

　　頸椎作用大，卻容易出問題

　　因為活動頻率高、負重大，頸椎極易發生退行性病變。骨科上一般認為，頸椎病分五種類型，包括頸型、神經根型、脊髓型、交感神經型、椎動脈型。其中最常見的是神經根型，約占頸椎病的 60% ~ 70%。這類患者常出現手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺減退等癥狀。

　　頸型頸椎病較輕時，病人常感覺頸肩僵硬、疼痛、活動受限、肩背部沉重、手臂無力等。交感神經型常表現為頭痛、頭沉、頭昏，枕部或頸后痛，視物模糊、眼窩脹痛、眼睛干澀，心跳加快等。

　　24小時頸椎保養指南：

　　7∶00——喝碗驅寒湯。頸部受涼是導致疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時外出，最好戴上圍巾或穿高領的衣服。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

　　10∶00——轉脖子。久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。

　　14∶00——搓搓后脖子。伏案工作幾個小時后，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發熱。

　　18∶00——打羽毛球。下班后不要呆在家里，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過于劇烈。

　　21∶00——大鵬展翅?？措娨暿清憻捄捅ｐB頸椎的大好時機?？梢阅７隆按簌i展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。

　　23∶00——拍拍枕頭。枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，睡覺時頸部不能懸空。