減肥不當(dāng)小心智力下降 教你5招不節(jié)食一樣瘦

　　南京20歲女孩小張為了擁有好身材，最近半年一直通過節(jié)食減肥。1個(gè)月前，她反復(fù)發(fā)熱、頭痛。后來，突然渾身抽搐。醫(yī)生診斷其患上了重癥腦膜炎，損傷了智力。其智力僅相當(dāng)于六七歲的孩子，已不可逆轉(zhuǎn)。其實(shí)減肥不是兒戲，雖然現(xiàn)在大眾的眼光是“以瘦為美”，但是減肥也要適度，任何輕率或不科學(xué)之舉，都有可能給身體帶來危害。

　　減肥可能造成的傷害：

　　低熱量食譜——猝死

　　減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

　　嚴(yán)格素食——脫發(fā)

　　日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%—30%為20—30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

　　減肥過快——膽結(jié)石

　　歐美等國醫(yī)生近年來相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2—4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

　　減肥過多——記憶減退

　　德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

　　如果真要減肥也要選擇對(duì)的方法。下面，給你推薦幾個(gè)飲食減肥小秘訣，不節(jié)食讓你輕松瘦下來。

　　1、少吃多餐

　　少吃一餐兩餐并不利于減肥，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時(shí)，縮短用餐時(shí)間有助瘦身。因?yàn)檫@樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對(duì)減少饑餓感有非常大的幫助。

　　減肥的人不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食。

　　2、睡前4小時(shí)不要吃東西

　　睡覺時(shí)身體消耗的熱量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯應(yīng)立即刷牙，并收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過多。

　　3、早餐前喝一杯水

　　夜晚人在睡覺的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)。因此，晨起需要喝一杯水來補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘。

　　4、多吃豆類食物

　　豆類食物含豐富纖維，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類食物有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類食物的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　5、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。