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            肥胖
            掛號科室:內分泌科 同類疾病:多囊卵巢綜合征皮質醇增多癥性腺功能減退

            睡得不夠易致肥胖 導致肥胖的四大主要原因

            2016-02-16 08:35:35      家庭醫生在線
               人和人長得各不相同,高矮胖瘦等等,導致肥胖的原因也就不同。有的人睡不夠會肥胖,但有的人卻是別的原因導致肥胖,你知道嗎?中醫減肥專家指出人導致肥胖的主要原因有四個。

              導致肥胖的四大主要原因

              吃得太多沒有消耗掉導致肥胖

              也就是從食物中所得到的熱量,超過消耗的熱量,而過剩的熱量即轉成為脂肪,累積在脂肪細胞而形成肥胖。

              飲食導致肥胖

              由于小時候不注意減肥,造成人體產生過多的脂肪細胞,脂肪細胞成人后不會再增多只會增大,可以說是你從小打下了肥胖的基礎。

              新陳代謝的降低導致肥胖

              人到中年后由于新陳代謝率降低易發胖;營養不均,只吃肉類和垃圾食品(沒有營養的食品)不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。

              遺傳導致肥胖

              全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因,也有可能和你家的飲食習慣有關。

              如何正確減肥呢?

              1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿,要前后左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

              2、轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點,以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉兩個圈,這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

              3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

              4、慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走,并且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態,是不能有效氧化脂肪的。

              5、游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3--5回,每次半個小時左右即可。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

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