5類人最要防感冒 日常4大措施增強免疫力

目前，北方已經進入冬季供暖期。屋內溫暖的同時，許多人卻感到皮膚異常干燥，并且經常口渴上火，容易出現咳嗽、感冒。

實驗證明，人生活在相對濕度45%～65%，濕度指數為50～60的環境中最感舒適。由于多數住宅采用暖氣供暖或是中央空調供暖和換風，這些場所內的濕度遠遠低于上述標準。尤其是采用中央空調的場所，室內平均相對濕度只有10%～15%，在這樣的房間呆久了，容易皮膚緊繃、干燥上火、感覺不適。

另外，由于干燥環境中室內可吸入顆粒物及過敏原增多，極易使得一些過敏體質的人出現支氣管哮喘，表現為咳嗽、胸悶、喘息及呼吸困難。這些癥狀會反復出現并常于夜間或清晨加重。家里如果有老人和小孩，他們的自身免疫力低，對空氣濕度的變化最為敏感，也最易患呼吸道疾病。

5類人最要防感冒

體溫低。在正常范圍內，體溫低免疫力也會隨之下降。手腳容易冰冷的體寒人群，相比其他人更容易得流感。此類人可以用熱水袋或者“暖寶寶”等工具給腰腹部保暖，促進血液循環，進而提高體溫。但要注意溫度不要過高，隔衣貼敷，以防燙傷。

常便秘。淋巴細胞屬于免疫細胞的一種，能保護人體免遭病毒侵襲，60%的淋巴細胞存在腸道內，而便秘的人通常腸內環境失衡，影響淋巴細胞的正常分泌。建議這類人多吃酸奶等發酵乳制品以及足夠的膳食纖維，這樣有助整頓腸內環境，增加腸道益生菌數量，從而提高免疫力。

嗜煙酒。酗酒會破壞植物神經功能，令白細胞分泌失衡，降低免疫力。抽煙會破壞維生素C，進而降低免疫力。建議逐步戒煙，飲酒要適量。

睡不夠。睡覺時人體會分泌各種激素，幫助消除疲勞。如果總是睡眠不足的話，人體就來不及自我修復，導致疲勞累積、植物神經功能紊亂、白細胞分泌失衡，降低人體免疫力。建議成年人至少保證每晚6小時的睡眠時間。

不鍛煉。運動不足會造成血液循環不佳以及基礎代謝不良，易令體內代謝廢物蓄積，導致疲勞、免疫力低下。快走等輕度的有氧運動能促進血液循環和代謝，激活免疫細胞，從而提高免疫力。建議每天至少走一千米的距離。

為了對抗室內的干燥，少得流感等疾病，應該采取以下措施：

1、搞好勞逸結合。預防感冒的最好方法是工作和休息相結合，通過經常的戶外活動增強對感冒病毒的抵抗力。

2、養成衛生習慣。不同感冒的病人握手，勤洗手、勤換手帕，改掉用手摸鼻、眼的習慣。

3、保持良好心態。心胸豁達、情緒樂觀是預防感冒的有效的方法。

4、嚴禁濫用藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降、正常菌群失調，掩蓋癥狀，耽誤病情，導致病情加重。