3個特征確實與長壽有關 蹲一蹲健身又長壽

　　健康乃生命之本，養(yǎng)生是保持健康的重要方式。那么，我們要如何才能做好養(yǎng)生保健呢?在日常生活中做到生活規(guī)律、心情舒暢，就是最好的養(yǎng)生之道。

　　以下三種征象與健康長壽確實有關，有興趣的長者可以自我測試一番：

一、心率偏慢

每個人的心跳速度是不同的，有的人每分鐘只跳六十多次，有的人卻要跳動九十多次。每分鐘相差三十次，一天即是相差四萬次！心臟跳得太快，肯定會讓心臟耗費 太多力量，引起勞損，縮短壽命。心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環(huán)需求，且是長期穩(wěn)定，功能健全的慢心率，則與長壽成正 比。

二、肺活量大

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。

三、手握力大

美、英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力大的長者不但身體強健，體內各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。

　　另外，沒事蹲一蹲也能長壽

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加。

　　下蹲運動方法簡單：

　　預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣。起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。

　　專家提示：

　　別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。