更年期易出現(xiàn)多種病 患者三餐如何飲食

 　　更年期是指女性卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過渡期。對(duì)于女性來說，更年期只是衰老的開始。從50歲左右卵巢功能徹底衰退、出現(xiàn)絕經(jīng)開始，再歷經(jīng)10到15年，更多疾病問題會(huì)降臨到大部分女性身上。

　　更年期易出現(xiàn)哪些病

　　絕經(jīng)10—15年后，女性患骨質(zhì)疏松、心血管疾病等慢性病的概率會(huì)大大增加。

　　1.骨質(zhì)疏松：絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%。

　　2.糖尿病：沒有家族史的女性，在更年期會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。本身有遺傳史、高血壓、高脂血癥、體型偏胖的女性，更年期可能會(huì)出現(xiàn)血糖升高且難以控制。

　　3.心腦血管疾病：由于雌激素的缺乏，絕經(jīng)后婦女的心血管病發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2—6倍。

　　4.婦科疾病：由于雌激素水平下降，如功能性子宮出血等婦科病會(huì)在更年期及其后出現(xiàn)，另有約30%的更年期女性會(huì)發(fā)生陰道炎。

　　更年期試試三餐飲食策略

　　1、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

　　讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

　　2、中餐：控制淀粉類食物攝入量

　　同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓πА＠苯芬材茏尳桓猩窠?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。

　　3、晚餐：愈簡單愈好

　　晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。