運(yùn)動是萬能的健康處方 常做4個小動作換大健康

　　如果有一個萬能處方能降低血壓、血糖、體重和血脂，改善睡眠質(zhì)量和心臟健康，甚至可以預(yù)防和治療40余種慢性疾病，你是否愿意試一試?其實(shí)，已有大量的科學(xué)研究證實(shí)了這個處方的存在，那就是“運(yùn)動”。

　　運(yùn)動能為身體帶來諸多好處

　　首先，利于疾病康復(fù)。多項(xiàng)相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí)，合理運(yùn)動可有效預(yù)防和治療包括肥胖癥、高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥，甚至癌癥在內(nèi)的40余種慢性疾病。美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表的《美國人運(yùn)動指南》認(rèn)為，每周進(jìn)行至少2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動，長期堅(jiān)持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。其次，運(yùn)動能提升人的情緒，消除壓力。身體一旦動起來，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽在內(nèi)的多種激素，能有效改善情緒和抑郁，緩解精神壓力。再次，運(yùn)動能使注意力更集中，工作更高效。運(yùn)動后，大腦中血流量增加，細(xì)胞警覺度會提高。此外，運(yùn)動還能夠加速新陳代謝、讓人充滿活力等。

　　常做4個小動作換大健康

　　坐起時(shí)，在床上做伸展運(yùn)動：

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

　　如廁時(shí)，坐在馬桶上做叩齒運(yùn)動：

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次。可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　出門時(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好：

　　許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　辦公時(shí)，適時(shí)就地做做拍打運(yùn)動：

　　久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。