運動要量力而行 出現這些癥狀要停止運動

　　男性普遍是喜歡運動的，因為運動可以在揮發多余精力的同時，讓身體變的更健康，身體線條變得更優美。然而，運動的不恰當的話，卻容易導致運動猝死。如果在運動方式不正確，運動量又過大的話，很容易導致運動猝死。下面看看如何正確的運動。

　　男性更容易在運動中猝死

　　運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。法國研究人員發現，相比女性，男性更容易出現運動性猝死。法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數據后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜志》上。

　　出現這些癥狀，要停止運動

　　肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　頭痛頭暈。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

　　惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

　　精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。

　　劇烈運動后不要做這些事情

　　1、運動后不要馬上洗澡

　　有些人在經過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

　　運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。

　　2、運動后不要馬上休息

　　在經過激烈的運動之后，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止，這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。

　　3、運動后不要大量吃糖

　　有些人在經過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之后吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復受到影響。在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。