錯誤減肥方法多傷身 想"瘦"就動一動

愛美是女人的天性，現(xiàn)在的流行就是減肥。減肥就得“瀉”—— 要么瀉大腸，把體內(nèi)的油脂、垃圾瀉出來；要么瀉胃火，讓你食欲下降，不吃飯，不長肉。這么上下左右一瀉，人就苗條了。可是有很多女性，試過很多減肥方法，或者用某些減肥產(chǎn)品，當(dāng)時瀉的很痛快，體重減的也很快，可是沒過多久，下降的體重又會反彈回來。

那么，我們該如何健康減肥呢？

一、先避開以下減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)1、晚上睡前兩小時內(nèi)吃東西會長胖？

事實上吃東西的時間不是關(guān)鍵。真正對體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒有堅持進行規(guī)律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。

減肥誤區(qū)2、多吃“負(fù)卡路里食物”有助于減肥？

事實上根本沒有 “負(fù)卡路里食物”。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。

減肥誤區(qū)3、飲料中的卡路里不需要過多考慮？

如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

減肥誤區(qū)4、天氣寒冷更有助于減肥？

為了保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會在冬天加速運轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。但請務(wù)必不要因為窩在家里而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會變成增肥的最佳武器。

二、試試居家最簡單的減肥運動

穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩(wěn)定球）在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

彈力運動

可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。