與健康同行 旅行疲憊時可以吃哪些食物

清明小長假是很多人放松的最好的時間，那么清明外出旅游保健要預防哪些疾病呢？下面我們就來了解一下清明出游好注意哪些。

清明外出旅游要注意哪些？

1、旅途中注意飲食衛生：

只進食完全熟透的食物，避免進食半熟的海產食物，包括貝殼類。只飲用煮沸的水、由信譽良好的公司制成的瓶裝飲品，以及經消毒的奶或其制品。避免飲用加入來歷不明的冰塊的飲料；不要光顧無牌路邊熟食檔；緊記進食前和如廁后一定要洗手。

2、避免蚊子傳播的疾病 ：

在戶外時，最好穿長袖衫及長褲保護手腳，特別是足踝。爬山涉水外露的皮膚要涂搽驅蚊劑，選用有避蚊胺（即DEET）成份的。最好留在有空調或有蚊帳的房間作息。

3、避免動物咬（抓）傷 ：

如在外地被動物咬傷，應請教當地專家，看有沒有感染狂犬病的可能。如懷疑感染狂犬病可接受狂犬疫苗注射等。避免前往嚙齒動物集居的地方，不要接觸嚙齒動物如松鼠等。

4、注意交通安全，避免意外發生 ：

交通意外是導致兒童旅游者死亡的主要原因。要注意兒童過路口、乘車時的安全。避免夜間行車，避免無間斷的長時間駕駛。應小心進行高危險性的活動如跳傘、激流、登山等。

旅行疲憊時可以吃哪些食物

餅干：供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干、喝一杯飲料也是不錯的選擇。

水果：提供維生素

b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜（如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個水果。

干果：即時能量補充劑

在進行大量體力運動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。平時可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需。

奶制品：機體必需品

奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，旅游失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。

飲料：提供水分及礦物質

選擇性地適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們營養需要。鎂有助于體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉可避免身體過度脫水。