玩手機玩出頸椎病 推薦簡單易學頸椎保健操

頸椎，就像是我們身上聯系著各個部位健康的一個紐帶，當你的頸椎安好時，大的健康隱患是沒有的。但是，當你的頸椎受到主人“虐待”而痛苦時，身上各個地方都要起來“鬧革命”。

低頭玩手機，危害比看電腦還要高幾十倍

據介紹，在我們低頭時，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態）只能是45°。如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處于極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高幾十倍。

專家表示，如果市民仰頭時，一旦聽到脖子發出“喀啦”聲，就說明椎旁軟組織已出現退化！這時，市民就要注意，自己平時不良的生活細節，已經到了必須及時改變的時刻。

學生如何保護頸椎

1、對于有失眠癥狀的頸椎病患者，專家建議睡眠時盡量仰臥，順應頸椎的生理彎曲才是對頸椎健康有利的。同時頸部要有枕頭的支撐。

2、選個合適的枕頭。喜歡趴著睡的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

3、轉動頸部。每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉頸部，重復幾次。

4、收縮肩部。適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復幾次。

5、抬升運動。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次。

6、游泳、打羽毛球都是很好的預防頸椎病的運動方式。

推薦兩套簡單易學頸椎保健操

頸椎健康操第一套：

1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。 2、低頭向下望，再向上望，來回10次。 3、面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次 4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復10次。 5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復10次。 6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復10次。 7、繞肩運動，前后各10次。 8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。 9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復10次。

頸椎健康操第二套：

雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭 時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題！而其實你已經在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。