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            6大治便秘小訣竅 讓你瘦得更暢快

            2016-05-06 08:37:57      家庭醫(yī)生在線

            便秘是人們最常見(jiàn)的一個(gè)消化道的癥狀。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)約有50%的人曾有過(guò)便秘,尤其是老年人、孕婦和小孩的發(fā)生率最高,許多人為此而痛苦萬(wàn)分。

            多久不大便才是便秘

            一般認(rèn)為正常人由攝入食物,經(jīng)消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24~48小時(shí),若超過(guò)48小時(shí)即可視為便秘。但隨食物成分不同,各人的飲食及排便習(xí)慣不同,間隔時(shí)間可有很大差異。一般每日一次,起床后或早飯后排便。有人習(xí)慣于2~3天排便一次,有人4~5天甚至更長(zhǎng)時(shí)間排便一次,卻不感覺(jué)排便困難,排便后有舒適與愉快的感覺(jué)。因此,不能只按排便次數(shù)多少來(lái)確定便秘,應(yīng)按各人的排便習(xí)慣來(lái)確定。只要排出通暢,無(wú)痛苦,就不能算是便秘。

            因此,現(xiàn)代便秘的概念是:便秘是多種疾病的一個(gè)癥狀,一般表現(xiàn)為:大便量太少、太硬、排出太困難,合并一些特殊癥狀,如長(zhǎng)時(shí)間用力排便、直腸脹感、排便不盡感,甚至需用手法幫助排便,7天內(nèi)排便少于2次或長(zhǎng)期無(wú)便意等。

            治便秘小訣竅

            魔芋+蜂蜜

            把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持,可治療久治不好的便秘。

            早起一杯冷開(kāi)水

            早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水,即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

            西梅汁

            研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn),雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同,但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效,是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái),西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí),由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱(chēng)它為“苗條汁”。

            多食含有大量纖維的食物

            成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維,便秘病人則至少30g。那么,哪些飲食含有大量膳食纖維呢?果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維,例如白菜、芹菜、韭菜、蘋(píng)果等。

            形成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

            運(yùn)動(dòng)不但有利于心臟,并且還可增進(jìn)腸蠕動(dòng),增加腸液分泌,進(jìn)而能夠增強(qiáng)便意,軟化糞塊。除了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之外,大笑也能夠達(dá)到讓腸子『運(yùn)動(dòng)』的功效,與此同時(shí)還能夠緩解緊張的精神,所以也能夠達(dá)到緩解便秘的功效。

            增強(qiáng)便意,定時(shí)排便

            生活中,很多人早已習(xí)慣了方便時(shí)才上衛(wèi)生間,而不但是依照身體內(nèi)的反應(yīng)。但是,忍便會(huì)漸漸造成便秘。科學(xué)的方法是,每天在固定時(shí)間(最好是早上)排便,不管有無(wú),都在3至5分內(nèi)結(jié)束,久之,則會(huì)形成規(guī)律。

            (責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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