甩開疲勞壓力 快補這4大營養素

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎么辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等4大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！

看看你是不是疲勞：

情緒波動大：做事經常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質量差：睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

小毛病不斷：經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。

性能力下降：中年人過早地出現腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體衰退的第一信號。

消除壓力吃這些！4大營養素缺一不可

營養素1/維生素C

維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，并改善疲勞引起的老化現象。

營養素2/維生素B群

維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對于調整不安定的心情有很大的助益。

營養素3/維生素E

維生素E能有效幫助放松神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對于安眠也有非常顯著的作用。

營養素4/鈣

鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放松。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放松，保持充沛的精力。