吃肉太多白天更愛睡 4個妙招嚴(yán)防嗜睡

隨著工作的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺，覺得這樣能夠?qū)⑵綍r不夠的睡眠補(bǔ)回來，但其實，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因為睡懶覺可能帶來不少疾病。

吃太多肉 白天更愛睡

據(jù)報道，美國賓州州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員近期對31名健康、非肥胖的成年人進(jìn)行了飲食和白天精神情況的研究。這些人年齡介于18~65歲之間，平常沒有失眠問題。他們在睡眠實驗室連續(xù)睡4個晚上，然后接受“白天多次入眠檢查”（MSLT），并進(jìn)行了五次的飲食評估。

研究結(jié)果顯示，那些攝取較多高脂食物的人，白天較易嗜睡，對外界的反應(yīng)靈敏度也受到了影響。而飲食中包括較多碳水化合物的人則沒有出現(xiàn)這一問題。同時，一個人白天是否有精神與飲食中蛋白質(zhì)的攝取量沒有關(guān)系。

這一研究是否靠譜？“這一研究的確提示了一種可能性。過多脂肪在體內(nèi)積累，導(dǎo)致血液黏稠，紅細(xì)胞的載氧能力下降，會造成大腦缺氧，人也會變得疲倦，反應(yīng)遲鈍。”中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任方仕教授指出。不過，樣本量只有31個，從流行病學(xué)調(diào)查的角度來看，樣本數(shù)量太少，代表性不高。這一研究是否具有更廣泛的指導(dǎo)意義，仍需通過大量樣本隨機(jī)對照研究進(jìn)行驗證。

是的，炎熱的夏天，很多人都容易犯困，不管是上班、上課都沒精打采，總想趴在床上一睡方休。很多人把白天嗜睡歸結(jié)于季節(jié)原因，卻很少知道原來竟跟平時吃肉太多有關(guān)。既然嗜睡是貪嘴惹出來的，那么我們就“以牙還牙”，一樣通過飲食來調(diào)理嗜睡癥。以下介紹幾種抗嗜睡的食物。

4個妙招嚴(yán)防嗜睡：

晨練后不宜繼續(xù)睡覺

有些人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)，而且晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

飲食調(diào)節(jié)

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

小心風(fēng)寒

避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。