五一養生飲食全攻略 少吃酸性食物

五一節來臨，醫學專家提醒人們，節日期間，應少吃一些酸性食物。因為，吃多了這些食物，會使人體酸堿失衡，導致各種疾病乘機作亂。

五一少吃酸性食物

專家指出，高血脂、高血壓、高血糖（糖尿病）、高血黏度、高尿酸（痛風）、高脂肪肝等疾病，都與酸性體質有關。在酸性環境下，血漿不能有效地去除代謝產生的“垃圾”，長此以往，形成惡性循環。酸性“垃圾”附著血管壁易致動脈粥樣硬化，酸性“垃圾”堆在肝臟部位，就成脂肪肝。酸性體質還會破壞細胞正常功能的發揮，造成免疫力下降，引起骨質疏松等。

造成人體酸化的緣由主要是：其一，長期攝入過多酸性食物是“主兇”，科學飲食配比酸堿食物比例應是1：3，但目前不少人的比例正好相反，為3：1；其二，煙酒等是酸性食品，無節制抽煙飲酒，易致人體酸性化；其三，過重心理負擔，壓力得不到釋放；其四，運動量不足，導致酸性代謝物滯留體內；其五，生活無規律；其六，環境污染，人體攝入有害氣體、食物等。

五一養生飲食全攻略

1、合理的營養標準是：碳水化合物占55%，蛋白質（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。

2、避免“三多”飲食：“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力，重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。

3、每頓飯不要吃得太飽，因為吃得太飽，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定會長胖的。最好在飯后3～4小時后再運動，這樣有利于減肥。

4、力戒空腹飲酒：盡量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

5。所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。節日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。

五一期間的運動建議：

1、中老年朋友，長假期間適合做的運動有：慢跑、散步、太極拳等輕松的健身運動。

2、對于白領族，適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情，又可以達到健身的效果。

3、對于女性朋友，健美操比較合適，還可以選擇做瑜伽、健身球運動，這類運動可以有效地放松身心。

4、青少年朋友，建議多做籃球、跳繩等跑跳運動，既有利于增強抵抗力又能增高。