夜貓子小心神經衰弱 中醫支招如何應對熬夜

指導專家：廣東省第二中醫院心血管內科李桂明教授

李小姐是個高級白領，為了公司的業績，她幾乎天天都熬夜。幾個月下來，李小姐發現自己的黑眼圈越來越嚴重，原本潔凈如瓷的臉部肌膚上也浮現了點點色斑。不僅如此，李小姐還發現自己的胃有時會隱隱陣痛，即便美食當前也絲毫沒有食欲。現代社會的生活節奏越來越快，熬夜人群在不斷增長。像李小姐這樣的白領人群，加班熬夜是家常便飯，面臨考試壓力的學生也在熬夜復習看書，他們應該怎樣保證自己的健康呢？

廣東省第二中醫院心血管內科李桂明教授說：“俗話說‘日出而作，日落而息’，人類最重要的休息方式就是睡覺。經常熬夜容易引發胃腸道疾病，導致神經衰弱和精神疲憊。如果人體本身有某些疾病的話，熬夜還會惡化病情。很多‘夜貓子’沒有應對熬夜的正確方式，更加重了熬夜的危害。”那么，熬夜時應該怎么做可以減少對身體的傷害呢？

熬夜攻略一：熬夜時吃點宵夜

李桂明建議，如果晚上要熬夜，當天晚餐就不要吃太多東西，熬夜前可以喝點咖啡和茶，但不宜太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體也會存在影響。到深夜時最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的，最好喝點熱牛奶、吃幾片面包，少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之后發現身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進行調理，嚴重時要立即上醫院就診。

選擇粥做宵夜也是一個不錯的選擇，人們可以在粥里加點紅棗或是豆類等制品，還可以起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小于全天進食份量的1/5。

李桂明告誡，切記莫在熬夜的時候吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，在熬夜這個消耗體能的時期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的，甜食含有一定的熱量，但是卻會導致消耗維生素B，加重腸胃負擔。

熬夜攻略二：熬夜后進補需養陰

小丁是個典型的夜貓子，經常熬夜打游戲、上網，白天又要到廠里做搬運的工作。母親見他白天工作辛苦，晚上又熬夜上網，便一直勸他早點睡覺，還經常為他做各種中藥食療。小丁卻不以為然，認為母親是杞人憂天，覺得母親做的中藥食療味道甚重，怎么都不愿意吃。

李桂明提醒：現在很多人熬夜之后認為自己“上火”，于是食用各種下火的進補食療，卻久久不見好轉。這令他們感到十分疑惑。原來熬夜后的所謂的“上火”，只是“虛火”。什么是“虛火”呢？熬夜損耗了人體的陰氣，導致陽氣偏亢，陰陽失調，虛火上升。因此，在進補的過程中要注意，單純食用降火的食療是不行的，進補時還應該注重滋陰益氣。

那么，怎樣進行食療好呢？可以用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助于養陰滋躁，加上瘦肉可以養生滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

特別提醒：孩子最好不要熬夜

許多面臨著中考和高考的學生，夜里總是埋頭在試卷堆和復習資料里，伴著孤燈學習，直到快天亮才睡覺。小野是一名正讀初三的學生，為了能夠考上本地最好的高中，他每天晚上都抱著書啃到半夜三更。一個月下來，小野不僅變瘦了，而且身高也不再增加了。為此，他的媽媽既心疼又擔憂。

李桂明指出，孩子的生長激素是在晚上睡覺時分泌的，如果孩子天天熬夜，不僅會影響孩子健康，還會影響孩子的發育狀況。另外，老年人熬夜會引發高血壓病、冠心病，如果本身就存在這些疾病，熬夜還會惡化病情。

最后，李桂明提醒：“無論是熬夜前的準備、熬夜后的進補，都僅僅是不得已的補救之法。人們最好還是不熬夜、少熬夜。現在，忽略熬夜對身體產生的不良影響，是熬夜族都會出現的問題，特別是年輕人，認為自己身體健壯，熬個夜沒有什么大不了，這種認識是錯誤的。對于年輕人來說，熬夜對身體的影響可能不會馬上體現出來，但久而久之，這些不良影響長期積淀下來便會在人們年老時導致各種各樣的疾病發生。”

小貼士：對抗熬夜疲勞注意4點

1、如果知道自己晚上要熬夜的，在當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。

2、準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以。

3、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，而且在洗完臉之后做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

4、熬夜時，很多人都會為了工作一直忙到天亮。其實，熬夜工作時要記得在期間中途休息，保持室內通風，偶爾要走到窗邊或是陽臺呼吸下新鮮的空氣。

專家介紹：

李桂明，廣東省第二中醫院白云院區大內科主任，主任醫師，教授，碩士生導師，廣東省優秀中醫臨床人才，廣東省中西醫結合學會慢性病專業委員會副主任委員，廣東省中西醫結合腎病專業委員會常委，廣東省中醫藥學會藥膳委員會委員。擅長應用中西醫結合方法對腎內科各種疾病進行診療，特別對慢性腎衰竭、糖尿病腎病、急慢性腎炎、腎病綜合征、尿路感染、尿路結石、血尿、蛋白尿、水腫、喘促及代謝綜合征等病療效顯著，并善于應用中醫經方治療各種疑難雜癥。

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