日常多做4個動作 教你瘦出“川”字腹

每個女孩子都希望自己能夠擁有一個平坦性感的腹部，尤其夏天到了，穿露臍裝或穿泳衣，平坦性感的腹部能為個人美麗加分不少。那么怎樣才能快速瘦出理想的腹部？飲食，太慢了；抽脂，太冒險了。那還是踏踏實實地做運動吧，以下4個動作助你瘦出“川”字腹，美麗一夏天！

什么原因造成了夏季肥胖呢？

① 多靜少動。高溫環境使人惰性增加，長時間坐臥，活動減少，自然消耗也減少，使人發胖；

② 多吃水果。很多人以為夏天少吃主食多吃水果，以為水果營養價高，而且沒有什么能量。豈不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、紅棗等，還有一些水果，雖然含糖量不是很高，但進食的數量大，因此攝入的總能量還是不少的，比如西瓜；

③ 喜食冷飲。含糖飲料、啤酒、冰淇淋往往都是夏天進食較多的食物，它們的能量都比較高，而飽腹感并不強，因此進食后并沒有意識到自己吃了很多帶能量的食物；

④ 夜間多食。由于白天太熱不愛吃東西，往往到了夜里氣溫才有些許涼爽，這時餓感上升，大吃一頓。如果將全天的飲食加到一起，也許總量并不多，但夜里大量進餐，吃完就睡，脂肪合成增加，使人發胖；

⑤ 心理因素。認為夏天人的消耗大，要加強營養，能吃就吃，正餐吃完吃零食，結果導致進食量增加。

四個動作教你瘦出“川”字腹

第一步：按揉腹部

動作：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第二步：推腹部

動作：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個“V”字運動線路。

建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第三步：側推身體兩側

動作：雙手從腋下兩側處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第四步：逆推后背

動作：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。