反復落枕警惕頸椎病 推薦護頸保健操

近些年在臨床上，我發現年輕人患頸椎病的越來越多，工作勞累和長時間的空調環境再加上睡眠姿勢不當就會造成落枕，而反復的落枕就會演變成慢性頸椎病。

那么如何預防頸椎病呢？

1、保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。睡覺時不可俯著睡，枕頭不可過高、過硬或過平。枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車導致頸部受傷等。

3、防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲。特別要避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖防寒。風寒容易使頸部局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。

4、改正不良的姿勢，減少頸部肌肉勞損，每低頭或仰頭1小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次，每次不少于25分鐘的鍛煉。

5、長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

推薦兩套簡單易學頸椎保健操

頸椎健康操第一套：

1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。 2、低頭向下望，再向上望，來回10次。 3、面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次 4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復10次。 5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復10次。 6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復10次。 7、繞肩運動，前后各10次。 8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。 9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復10次。

頸椎健康操第二套：

雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭 時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題！而其實你已經在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。