吹響保健三部曲 女性輕松度過更年期

女性一旦到了40歲，身體各項機能衰退，身體素質開始下降，慢慢的，逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。更年期雖然不能治愈，但是確實可以通過飲食調節、運動調節、心理調節來緩解延遲，一起過來學習下吧。

更年期女性，吹響保健三部曲

第一部：飲食篇

女性的更年期是由于體內雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類，來緩解更年期的不適癥狀。因為黃豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對更年期女性緩解情緒躁動有很大的益處，建議女性朋友每日吃點“豆”或豆制品。

第二部：運動篇

更年期女性身體機能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強運動就會讓疾病有機可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。

第三部：心理篇

更年期婦女若心理調節不當，很容易患上更年期綜合征。最常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現：一種是愛生悶氣，長期就會引發新的精神心理問題；另一種是發泄，往往是不顧環境和面子等問題。其實，對于女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態平衡，有規律地安排好個人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩定，從而順利度過更年期。

女性這樣吃，輕松度過更年期

1、多吃綠葉蔬菜和雜糧，這些食物中含有豐富的維生素，能夠有效地補充體內維生素的缺乏，如番茄、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、紅棗等；

2、還應多吃一些粗面、糙米、土豆、燕麥、小米、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧，富含葉酸、維生素C和A等豐富的營養物質；

3、更年期的女性最易發生骨質疏松，主要是因為其體內雌激素水平降低，易發生缺鈣、骨折等病變，因此，應適當攝取含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆漿、豆花等黃豆制品，以及各種魚類等。

4、女性在更年期的時候還可以常常煮些食物來吃，以緩解癥狀，結合中醫藥調理，效果更加，如多吃一些滋養肝腎、清虛火之品，如枸杞甲魚湯，喝湯、食肉、嚼枸杞子；

5、常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏、山藥、益智仁、百合、決明子、當歸、紅棗、蓮子、黨參、龍眼肉、銀耳、芡實、薏苡仁等，可以將以上中醫藥適當加在日常膳食中，如赤豆薏苡仁紅棗粥，適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者的女性。蓮子百合粥，尤其適用于絕經前后伴有心悸失眠、健忘、肢體乏力的女性。