夏季失眠多夢 瑜伽四式擁有好睡眠

夏季失眠是一種非常常見的失眠類型，很多人都是這樣，一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁，晚上難以入睡，早晨還醒的特別早，白天無精打采，無心工作，這些都是夏季失眠造成的惡果。

失眠先不急著吃藥物

如果一旦發現自己有失眠的癥狀，不少人就會依賴類似于安定類的藥物。但事實上，安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠，長期服藥會產生依賴性，嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以，夏季要治療失眠，還需要了解夏季為何容易失眠，然后對癥治療。

夏季容易失眠多夢的主要因素有三種：

1、夏季晝長夜短，人們的睡眠時間會相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而平時提早醒來；

2、夏季天氣炎熱，容易產生浮躁情緒，如果出現入睡困難，那么克服起來要更加苦難

3、生活習慣，很多人習慣在夏季夜晚外出休閑，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的紊亂。

瑜伽四式擁有好睡眠

1、簡易向前彎曲

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

3、站立前屈

做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。