枕頭應(yīng)半年更換 日常3到5天曬一次

美國(guó)調(diào)查顯示，近七成人認(rèn)為，一個(gè)舒服的枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的必要條件。然而，正因?yàn)槿藗冎匾曊眍^的舒適度，才導(dǎo)致越舒服的枕頭越易超期服役。那么，枕頭多久就該換新呢？美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》8月4日載文，刊出美國(guó)睡眠與健康研究機(jī)構(gòu)董事會(huì)主席羅伯特·奧克斯曼博士給出的答案——即使枕頭再舒服、再昂貴，使用大約6個(gè)月后也最好換新的。

美國(guó)堪薩斯城過(guò)敏與哮喘專家馬克·紐斯特羅姆博士表示，枕頭用久了，除了會(huì)聚集大量的可導(dǎo)致痤瘡粉刺的污漬、油脂和死皮細(xì)胞外，還容易藏匿塵螨。塵螨最喜歡枕頭上的縫隙，它會(huì)誘發(fā)過(guò)敏體質(zhì)人群發(fā)生過(guò)敏或哮喘。這些人群大約占總?cè)丝诘?0%。而在過(guò)敏人群中，大約2/3的人對(duì)室內(nèi)塵螨過(guò)敏。鼻炎常年揮之不去的人群，最好查查是不是枕頭塵螨惹的禍。“6個(gè)月”原則上是枕頭的使用期限，但對(duì)勤儉慣了的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)頻率有些“奢侈”。如果能做到勤曬枕頭、勤洗枕套，有助于除塵除螨。建議三五天就晾曬一次。

奧克斯曼博士表示，購(gòu)買新枕頭時(shí)應(yīng)該牢記的是，舒適的枕頭應(yīng)該在仰臥時(shí)能正好填滿頭和肩之間空隙；俯臥和仰臥時(shí)，枕頭高度可適當(dāng)放低，而側(cè)臥時(shí)，枕頭高度可適當(dāng)墊高些。奧克斯曼博士還表示，床墊壽命一般為5~10年，更換新床墊時(shí)，枕頭也應(yīng)該換新。原因是，新舊床墊的硬度及支撐力不同，頭與肩膀之間的空隙自然也不同。

選好枕頭助睡眠

仰臥：易打鼾，枕頭應(yīng)松軟

優(yōu)點(diǎn)：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說(shuō)：“仰臥時(shí)，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會(huì)出現(xiàn)側(cè)彎扭曲。”對(duì)于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)，乳房不受擠壓，可減輕下垂?fàn)顩r。”圣路易斯大學(xué)皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說(shuō)。

缺點(diǎn)：仰臥時(shí)頭部若過(guò)高，會(huì)阻礙呼吸，因此采用這個(gè)睡姿最容易打鼾，對(duì)心肺疾病患者也極為不利。

選個(gè)好枕頭：最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會(huì)太高。

側(cè)臥：脖子疼，枕頭加厚些

優(yōu)點(diǎn)：側(cè)臥總體來(lái)說(shuō)對(duì)健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現(xiàn)象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應(yīng)向左側(cè)臥，這樣能保持血流通暢。

缺點(diǎn)：側(cè)臥會(huì)擠壓臉部產(chǎn)生皺紋，并易使乳房下垂。側(cè)臥時(shí)，人們通常會(huì)蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過(guò)高或過(guò)低，否則醒后易頭頸痛。“側(cè)臥還限制了膈肌移動(dòng)和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫(yī)院綜合醫(yī)療中心針灸師多迪·常說(shuō)。

選個(gè)好枕頭：“經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個(gè)稍微厚點(diǎn)的枕頭，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補(bǔ)頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫(yī)院理療師肯·莎倫說(shuō)。另外，側(cè)臥時(shí)，兩膝之間還可以?shī)A個(gè)小枕頭。

俯臥：愛(ài)落枕，薄枕頭最好

優(yōu)點(diǎn)：氣道更通暢，最不易打鼾。

缺點(diǎn)：最不利于健康。“俯臥不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。”莎倫解釋道，“關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的張力，刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻刺感。”此外，俯臥時(shí)胸部受壓，會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。

選個(gè)好枕頭：夜間不知不覺(jué)就會(huì)俯臥睡覺(jué)的人，最好選一個(gè)薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。睡覺(jué)時(shí)，還可以在肚子下墊一個(gè)柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。