久坐族傷神又損腦 常做4種伸展運動

由于工作學習等眾多因素的影響使得很多人久坐不動，小編友情提醒下各位一定要好好利用空閑時間做個運動哦，久坐的危害還是挺多的！到底是什么情況呢？久坐該如何運動呢？趕緊和小編一起去下文看一看吧！

長時間坐著最傷的4個部位

1、久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐族不妨常做4種伸展運動

1、跪姿轉體。左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后盡量向后扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。

2、跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢（左膝下可墊個墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒；換另一側拉伸。

3、推墻拉小腿。站在離墻約60厘米遠處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻；用力推墻，并將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

4、抓門擴胸。右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。