夏至開啟“燒烤模式” 防暑養生全攻略

6月21日迎來一年白晝最長的一個節氣——夏至。夏至起，江南、華南地區都將出現大范圍持續性高溫晴熱天氣，以悶熱、多雨為主。中醫認為，夏至人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節，很多人在此時都會出現身體不適、胸悶氣短的現象。那么，在夏至的“燒烤模式”下，人們如何在各方面做好保健養生工作呢？

起居3宜3忌 身心“清涼”避免“生冷”  

指穿著、生活環境和個人情緒可以保持一個適度“清涼”的狀態，但要注意應把握好度，過猶不及反傷身體。

1、衣著清涼

夏季不要穿得太厚，很多年輕人為了時尚喜歡穿牛仔服飾，夏至起不適合穿這種衣物。衣服的布料宜盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。此外衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。

2、居室宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

3、心靜自然涼

夏至起天氣炎熱，讓人煩躁不安，此時養生注重“心靜自然涼”。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”炎夏要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。專家建議，聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

4、忌夜食生冷

夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養生要注意保護陽氣。《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。因此，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者、年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要生冷、吃肉、面、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

5、忌徹夜開空調而眠

切忌晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。小兒不要在其睡著之后扇風取涼，否則易罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

6、忌運動過后冷水淋浴

夏至起天氣炎熱，不少人運動過后，喜歡立刻“降溫”。專家建議，如果出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

飲食有節養脾胃

1、雜糧有益不宜肥膩

飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

2、飲食重在養脾胃

“冬吃蘿卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養護脾胃陽氣的最好辦法。 在中醫理論中，脾負責將營養物質運化吸收并布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而長夏季節陰雨連綿、潮濕，人最易出現脾虛濕困。此外，冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

運動鍛煉選好時機

1、晚睡早起睡午覺

起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

2、鍛煉選擇好時機

夏季炎熱，要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。如要運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，養護陽氣。

人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽氣，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，對健康不利。因此專家建議，夏至起，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，強度要適量不宜疲勞。