夏季防暑多補水 專家：根據體質選擇最佳喝水方案

指導專家：廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科 梁健寧中醫師

在日常的生活中，必須掌握好喝水的技巧。特別是在夏天，水分丟失比較快，更需注意要健康的喝水。很多人覺得喝水只是生活中一件小事，殊不知這當中也有大學問。你真的會喝水嗎？廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科梁健寧中醫師告訴你，如何喝水還要看體質，不同的體質的人也要根據自己的體質來選擇喝水的種類和方式。

夏天喝水須知3要點

夏季天氣炎熱，也是中暑的高發季節。重視補水是預防中暑的關鍵，下面三點是喝水必須知道的注意事項：一要及時補充鹽分。適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。

根據體質來喝水

然而，不同體質的人，在喝水這件事情上也要有所微調。

平和質的人陰陽基本平衡，飲水量宜適中。

陰虛質的人容易夜間盜汗，體內陰液不足，也容易生內熱，故飲水量宜多，宜飲偏涼的水，以養陰清熱。

陽虛質的人體內陽氣不足，不能溫化水液，飲水量宜少，宜飲溫水，以溫化水液。

氣虛質與陽虛質的人有所相同，氣虛質的人常白天自汗，稍作運動就會更加厲害，飲水量宜適中，宜多次少飲，避免冷飲，因冷飲過多可損傷脾胃。

瘀血質的人血液粘滯，易生血瘀證，出現疼痛性疾病，從美容的角度看也最容易出現皮膚粗糙，此類人的飲水量宜大，溫水較好。對于血瘀質的人，飲水量多可能有美膚的作用。

痰濕質的人體內水液的代謝異常，表現為口渴，但飲水量不宜多，少量多次飲溫水較好。

濕熱質的人在廣東地區較多，體內濕邪不化，加之熱蒸，體內常缺水，但不欲飲，宜多次少量飲水，空腹飲水較好。

氣郁質的人常有肝氣郁結，空腹飲水可使體內津液流通，有助于疏肝理氣。

特稟質的人根據缺水的程度適量補水較好。

多喝水不等于過量喝水 慎防水中毒

根據現代醫學對于人體生理的研究，一般健康人群每天的需要水分約2500左右。這些水有三個來源：直接飲水約占50%；食物中含的水為40%左右；體內代謝產生的水占10%。因此，每天建議飲水量約為1.2-2升左右為宜，若有運動，特別是夏天運動后大量出汗的，可以適當增加。對于老年人來說，夏天應盡量避免高強度的運動，若汗液丟失過多，極易引起代謝紊亂，從而產生各種的問題。

所謂的過量飲水，是指短時間內的大量飲水或者是長期飲用超過人體所需的水量。這樣子很容易出現“水中毒”。在人體攝入大量的水分之后，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，隨著血液中的鹽分的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。在日常的生活中，要注意培養的健康的喝水方式，腎功能衰竭的患者更應注意。若出現“水中毒”的情況，一般輕癥的患者在暫停給水后可以自行恢復。若出現較為嚴重的情況，要盡快送醫治療。

喝水也有大學問，現在你會喝水了嗎？

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