游泳抽筋怎么辦？5個貼士巧應(yīng)對

夏天的到來讓游泳這項運動十分受歡迎，然而，游泳的時候十分容易出現(xiàn)抽筋的狀況，遇到這種情況，各位應(yīng)該做好以下措施。

手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

防止抽筋的5個貼士

保持鎮(zhèn)定，不要慌亂。

當(dāng)游泳的時候碰到自己的腿抽筋了，這個時候自己先不要嚇到自己，要保持自身的冷靜，以免由于自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。提示：剛開始抽筋我們可以試著慢慢自己調(diào)整，讓自己放松一下看看是否能減輕，然后回到水面上。

大聲呼救，求人救援。

當(dāng)游泳的時候腿部抽筋嚴(yán)重，這個時候在保持自身冷靜的狀態(tài)下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。

自救措施要及時。

當(dāng)自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣，將頭部潛入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的腳尖，用力將腳尖向自身的方向拉伸，并且自己的雙腿要用力在抻一抻。當(dāng)自己的大腿部分抽筋的時候就應(yīng)該用手拉住自己的腳踝，將腳踝向手臂的方向拉伸。提示：經(jīng)常游泳的人最好掌握一些自救的措施，以防萬一。

腿部剛開始抽筋要注意慢慢往回游不要勉強(qiáng)回游。

腿部抽筋一般都是一陣一陣的，剛開始抽筋的時候，如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢游回岸邊，如果距離比較遠(yuǎn)的話，我們應(yīng)該自己先慢慢調(diào)整一下，慢慢回游，不要逞強(qiáng)快速想游回岸邊，以免抽筋加劇。提示：獨自游泳的話最好攜帶安全設(shè)備，或者和其他人一塊游泳。

回到岸邊以后要做好保暖措施。

游泳的時候如果腿部抽筋，那么回到岸邊以后要及時的擦干身體，并且做好保暖措施，并且對不適的部位進(jìn)行按摩，減輕抽筋。