男人更年期保健兩要點(diǎn) 心態(tài)+飲食雙管齊下

男性更年期保健先要掌握小竅門。男性進(jìn)入更年期以后，和女性一樣同樣會(huì)出現(xiàn)情緒變化，易動(dòng)怒。只有做好更年期保健，才能緩解更年期的種種癥狀，避免這些癥狀影響到男性健康。

男性更年期保健兩要點(diǎn)：心態(tài)+飲食

男人到了更年期會(huì)出現(xiàn)腦功能減弱，認(rèn)知度降低，易疲勞、注意力不集中、對外界反應(yīng)能力遲緩，情緒變化不穩(wěn)定，常常出現(xiàn)易怒、焦慮、抑郁，情緒無法控制等。情況嚴(yán)重者還有性功能減退、早衰現(xiàn)象。生理機(jī)能發(fā)生變化，會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、骨骼關(guān)節(jié)疼痛，還會(huì)伴有多汗、潮紅、心悸等。這些癥狀嚴(yán)重影響了男性健康，對家庭、工作產(chǎn)生了不良的影響。并且相關(guān)研究表明，從事教師、IT業(yè)、文案等職業(yè)的男性會(huì)更易提前進(jìn)入更年期。

首先，心態(tài)要平和對待，切不可急躁，認(rèn)識并接受更年期是男性必然要經(jīng)歷的一個(gè)特殊階段。逐漸步入中年的男性要調(diào)整好心態(tài)，時(shí)刻反思自己日常的行為舉止是不是有什么異常，關(guān)注更年期是否到來。步入更年期的男性要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，避免各種不良刺激。即使遇到心情不佳將要激動(dòng)發(fā)怒時(shí)，也要努力克制，通過散步，參加一些健康的文體活動(dòng)、娛樂活動(dòng)，或者找知己朋友談?wù)勑膩磙D(zhuǎn)移這種不良的情緒對自己的影響。

其次，在飲食上注意清淡一些。吃一些能幫助人體減緩緊張的食物或營養(yǎng)素。例如從葛根、大豆中提取的營養(yǎng)物質(zhì)中含有植物激素和維生素及微量元素，可全面補(bǔ)充更年期人群所需的營養(yǎng)，對于緩解更年期潮熱汗出、眩暈耳鳴、煩躁失眠、血壓增高等有很大的幫助。角鯊烯是一種脂質(zhì)不皂化物，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體免疫能力、有助改善性功能，延緩更年期。還要經(jīng)常到戶外鍛煉身體，出游，戶外活動(dòng)可以使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)興奮，減少一些不良思慮的出現(xiàn)。更年期并不可怕，只要敢于面對它，采取好的方法措施就一定可以從容應(yīng)對更年期所帶來的那些困擾。

男人更年期要當(dāng)心身體多方面衰老

1、心臟功能

男子20歲以后心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力越來越低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。

2、肌肉與骨骼

發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。

3、脂肪

男子在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

4、陰莖勃起角度

30-50歲間男子勃起角度比年輕時(shí)略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。

5、頭發(fā)

隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>

6、肺功能

胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重。呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。

7、性生活頻度

性沖動(dòng)次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計(jì)，25歲左右平均每年可達(dá)104次性高潮，50歲為52次，70歲時(shí)為22次左右。

8、聽力

鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。