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            呼吸
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            中醫(yī)四式氣功可養(yǎng)腎 練氣功抓住“三調(diào)“

            2016-08-01 11:02:42      家庭醫(yī)生在線

            中醫(yī)認為,陽氣發(fā)源在腎,因為腎主管生殖功能,是生命活動的原動力,腎又是貯藏營養(yǎng)精華的臟器。因此冬季養(yǎng)生應養(yǎng)腎。養(yǎng)腎之法不外乎中國傳統(tǒng)的療法之一:氣功。醫(yī)家氣功強調(diào)保健、延年,道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。

            中醫(yī)氣功 養(yǎng)腎練氣四式

            一、伸筋拔骨式:達摩祖師所傳的舒筋活血功夫

            直立屈肘攥拳于腰,向右轉(zhuǎn)體屈膝,雙拳上護顏面,左足尖虛步點地,上體前傾上左步,左拳變掌,反掌向側(cè)后方下伸,上右步右掌隨之,繼上左步,左手向上變托掌,再上右步,右手隨軀干還直亦變托掌,眼仰視雙掌縫間。

            重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝,右掌再下穿伸向側(cè)后方,反向重復上體前傾上右步,右拳變掌,反掌向側(cè)后方下伸,上左步左掌隨之。

            二、調(diào)氣式:達摩祖師“少林八式”中的第二式

            掌握練氣、練力的要訣??梢哉{(diào)理氣血的循環(huán),旺盛代謝作用。任何老弱病殘,均易練習,只要在氣功的訣上注意,便可收到效果。

            先口閉,以鼻呼吸,垮肩下氣,意守小腹,呼吸聽其自然。要使動作隨呼吸而進退;手出時為吸,手回時為呼。

            左右手掌里向成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后,再推到左邊,亦是里向轉(zhuǎn)數(shù)十圈。

            三、煉精化炁:強精健體、避免遺精早泄

            寢前、早起、午睡之時,均可練習。蜷身,閉目,以左右食指塞耳孔,以不透氣為度,呼吸以鼻,口要閉,如此自然呼吸。有時,在由鼻呼氣時,覺氣達兩腳板,如此一二次,不是口口如此。以后,仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應,覺精管、尿管有收縮感即可。

            四、達摩內(nèi)功

            寢前及起床前,平臥,內(nèi)衣扯開,靠肉??昭蕛煽跉?,右掌從上而下,向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣,左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部,不拘次數(shù),適可而止,。但女性只可揉腹部。

            練氣功離不開“三調(diào)”

            第一步調(diào)心,就是首先應做到調(diào)整、控制意識思維活動。

            其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇清靜的環(huán)境、固定的時間和地點。練前排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。

            第二步是調(diào)息,就是調(diào)整和控制呼吸,以幫助調(diào)心和意守入靜。

            基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。

            第三步是調(diào)身。即調(diào)整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。

            長時間維持靜態(tài)姿勢,可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是“以自然為高,以舒適為法”,但初學者以坐姿為宜。

            總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要松”,并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調(diào)”,此時用意太過,反而耗神 ;練功純熟之后,功到自然成,就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恒,舒適自然,循序漸進”,做到以上四點,定會成功。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

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