立秋起別再賴床 上班族起居作息全攻略

今天立秋，是二十四節氣中的第13個節氣，也是秋天的開始。秋季陽氣漸收，陰氣漸長。人體生理活動也順應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收。因此，秋季養生必須注意保養陰氣。賴床，可使肺氣無法舒展，影響一天的精神狀況哦。那么立秋起，上班族的作息應如何調整？

早睡早起身體好

入秋后，不少上班族就會出現犯困、工作時注意力不集中、很容易走神，早上睡覺很沉，賴床等。中醫認為，秋屬金，金主肺，白晝時間逐漸縮短，夜晚時間日漸變長，此時，建議早臥早起。早臥是為了順應陰氣使之收斂，早起為了使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另一方面，入秋后過度貪睡會使人情緒變得萎靡，起居有常、早睡早起會使人情緒飽滿，也符合‘養收之道’的養生原則。

抓緊午休 高效午睡

“秋困”現象在年輕上班族表現最明顯，除了力求提高夜間睡眠質量外，有條件的應睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統都好好休息一下。

1、 午睡前：午餐后5分鐘再睡

午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營養明顯下降，應在午餐后休息5分鐘再午睡。

2、午睡中：舒展躺下、右側位

坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當枕頭，由于人體四肢血管相對表淺，長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痹。

午睡應找可以舒展身體的地方，例如長沙發，或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺宜盡量選擇右側臥位，睡眠質量更高，因為心臟在左邊，壓迫心臟，會使全身供血不好，醒來時更累。

3、半小時至一小時的午睡時間

夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

4、午睡后：坐2-3分鐘后再起身

睡醒后應慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身后人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

但需注意，睡眠時人體處于低血壓狀態，因此對于低血壓人群來說，午睡不僅起不到改善體質的作用，反而會增加身體不適。

規律作息 避免熬夜

熬夜，是上班族無法拒絕的痛。立秋后，秋乏更加劇了熬夜后的“精神恍惚”。出現秋乏是因為人的神經系統對溫度很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人會處于一個興奮狀態。到了秋天，天氣轉涼，神經系統開始受到抑制，就會出現秋乏的情況。

從中醫角度講，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。中醫認為，人要健康必須體內陰陽平衡，而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此，會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現了身體乏力的狀況。