運動后胃難受怎么辦？2招巧妙緩解疼痛

我們都知道，胃難受是很常見的一種現象，很多人都會出現胃難受的癥狀，尤其是在運動之后。運動后胃難受會影響人體健康，那么運動后胃難受怎么辦呢？下面讓我們具體來看看吧！

運動后胃難受的常見反應

運動后胃不舒服最常見的反應有脹氣、惡心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位于上腹部，肚臍上方（靠近心窩）處。如果將肚子劃分為四個區(qū)域來看，左側偏中上的部分這一區(qū)域的疼痛，最有可能是胃痛。

運動后胃難受怎么辦

1、運動后不立即用餐

在運動后不應立即用餐，特別是在運動后就出現胃難受的人。運動后血液大多還作用于運動肌肉，提供給消化器官的很少，這時用餐會加重腸胃的負擔，導致加重胃部不適的程度。在運動后1小時可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

2、做伸展運動

在運動結束之后，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運動，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。

如何避免運動后胃不舒服？體位與自我按摩相結合

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，調整胃腸神經功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。

*跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3-5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。