3狀況最易影響睡眠 飲食療法可緩解失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。是什么原因造成了失眠？又應該如何調理失眠呢？看看下面小編介紹的針灸治療失眠方法。

是什么原因造成了失眠？

睡眠可看作是陰陽消長平衡的一個過程。引起失眠的原因很多，《內經》記載的原因有三：

（1）其他病癥影響，如：咳喘、腹滿等，使人不得安臥；

（2）為邪氣客于臟腑，衛氣不能入陰所致；

（3）臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安，如《素問·病能》曰：“人有臥而有所不安者，何也？……臟有所傷及，精有所之寄，則安。故人不能懸具病也。”認為“寐…寤”是人體營衛之氣順應自然界晝夜變化的結果。即衛氣“晝行于陽二十五周，夜行于陰二十五周，周于五臟”，正是營衛相互協調，實現臟腑安和，目瞑而寐。

可見，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果，如果這種規律一旦被破壞，就可以導致不寐的發生，而這種規律被破壞的原因主要由于外邪如火、熱、氣、血之壅塞，干擾衛氣的正常運行，內傷情志使五臟氣機失常、氣血不和及陰陽失調而致失眠，病理因素多為氣、血、痰、瘀、火、郁、濕、食等，故七情所傷之失眠尤為重要。張景岳在《景岳全書·卷十八·不寐》中說：“蓋寐本乎陰，巾其主也，神安則寐，神不安則不寐。”而這種神當是指心神，即人體生理活動和心理活動的主宰者。心是人體情志的發生之處和主宰者。心主神志，肝主情志，脾志為思，若情志不舒，思慮過度，不僅影響肝之疏泄，出現肝郁氣滯，化火擾神，而且進一步耗傷心血，損傷脾運，最后發展還會出現耗盡真陰真元，心腎失交神志不寧，致使五臟俱虛，病情虛實膠結，纏綿難愈。

那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1、刺激控制療法

1）只有在有睡意時才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

2、睡眠限制療法

1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

3）避免日間小睡，并且保持起床時間規律。

4）不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

飲食療法

飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。