長(zhǎng)期熬夜影響健康 中醫(yī)說(shuō)得這么吃

指導(dǎo)專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科 副主任醫(yī)師 王峰

熬夜這個(gè)詞，想必你一定不陌生，看比賽要熬，做功課要熬，備考要熬，加班也要熬，熬來(lái)熬去，“熬”的是自己的身體，“熬”壞的是自己的健康……

現(xiàn)代人，有幾個(gè)沒有過(guò)熬夜經(jīng)歷呢？雖然大家都知道“熬夜”不好，但有時(shí)候身不由己，深有同感的小編又來(lái)給大家謀福利啦，特別請(qǐng)教廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰來(lái)給我們這些“熬夜狗”們開幾個(gè)食療方，請(qǐng)往下看——

中華文化中有一個(gè)詞語(yǔ)“煎熬”，“熬”是反復(fù)煎煮，同樣，熬夜對(duì)身體也是一種反復(fù)“煎煮”，“煎煮”著人體的精、氣、神，精、氣、神在這個(gè)過(guò)程中逐漸變少。如同點(diǎn)燃油燈，熬著燈油一樣，燈油慢慢變少，燈的亮度逐漸減弱，燈油熬完了，燈也該滅了。對(duì)人而言，熬夜久了，精、氣、神少了。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致人體陰陽(yáng)失調(diào)，形成陰虛火旺的體質(zhì)，且正氣就如燈油一樣減少，就會(huì)生病。

在中醫(yī)理論中，各個(gè)時(shí)辰主管各個(gè)臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，從夜間到早晨的相互對(duì)應(yīng)分別是：足少陽(yáng)膽經(jīng)對(duì)應(yīng)子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）、足厥陰肝經(jīng)對(duì)應(yīng)丑時(shí)（1點(diǎn)到3點(diǎn)）、手太陰肺經(jīng)對(duì)應(yīng)寅時(shí)（3點(diǎn)到5點(diǎn)）、手陽(yáng)明大腸經(jīng)對(duì)應(yīng)卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）。熬夜導(dǎo)致各個(gè)臟腑不能得到很好的休息，毒素不能經(jīng)過(guò)肝臟和大腸進(jìn)行分解和排出，進(jìn)而積聚在體內(nèi)，導(dǎo)致人體氣血不暢，在面部表現(xiàn)為黑眼圈、面色晦暗、長(zhǎng)斑、皺紋產(chǎn)生或增加等，這些是明顯的外在表現(xiàn)。總體而言，在中醫(yī)表現(xiàn)的是氣陰兩虛，甚至出現(xiàn)陰虛火旺的癥候。

中醫(yī)調(diào)理的要點(diǎn)

針對(duì)熬夜產(chǎn)生的氣陰兩虛的癥候，中醫(yī)調(diào)理的要點(diǎn)就是益氣養(yǎng)陰，對(duì)于出現(xiàn)陰虛火旺的情況時(shí)，可適當(dāng)增加滋陰降火的調(diào)理方法。以下推薦幾款適合熬夜調(diào)理的調(diào)理方法。

1、參芪烏雞湯湯

配方：西洋參15克，黃芪15克，烏雞肉：250克，陳皮10克，紅棗5個(gè)

功效：黃芪：擅長(zhǎng)補(bǔ)氣健脾；西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。所以本食療方適宜長(zhǎng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

2、五指毛桃冬棗湯

配方：五指毛桃30克，麥門冬15克，紅棗5個(gè)

功效：五指毛桃具有健脾開胃，益氣健脾，祛濕化滯等作用，不論春夏秋冬，男女老少皆可食用。《神農(nóng)本草經(jīng)》將麥冬列為養(yǎng)陰潤(rùn)肺的上品，言其“久服輕身，不老不饑”。紅棗：健脾養(yǎng)血和中。

所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

3、 菊花枸杞元肉茶：

配方：杭白菊5克、枸杞10克、元肉10克，泡茶喝

功效：杭白菊具有疏散風(fēng)熱、平肝明目的功效，枸杞補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴；元肉《神農(nóng)本草經(jīng)》：“主五臟邪氣，安志，厭食，久服強(qiáng)魂魄，聰明。”所以本茶具有清肝明目、補(bǔ)益氣血的效果，適合熬夜沖泡服用。

熬夜不是好事，但是生活工作中難免會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況，因此希望大家能掌握一些熬夜的補(bǔ)救措施，避免對(duì)身心造成太大的影響。

王峰

職稱： 副主任醫(yī)師

專業(yè)方向：鼻炎、咽炎、急慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、慢性咳嗽，帕金森癥；糖尿病等。

出診時(shí)間：周二及周五上午，周六全天

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