3種準媽咪需補鈣 孕期補鈣有竅門

鈣是人體所需的重要元素，千萬不要以為只有小孩和老人才應該補鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質的補充。不過，孕婦補鈣還需要留意一些注意事項，否則不僅影響母體的健康，還會影響胎兒的正常發育。

三種準媽咪需要補鈣

1、小腿抽筋的孕婦

當寶寶不斷發育成長，他們所需的鈣質也隨之越來越多，尤其是懷孕5個月左右的時候對鈣的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，準媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋。當然，也有一些準媽媽明明體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補鈣。

2、牙齒松動的孕婦

除了寶寶需要鈣，準媽咪也需要鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松。所以，如果準媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子里的寶寶，那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒松動，這是身體在提醒準媽咪：你應該補鈣了。

3、關節或骨盆疼痛的孕婦

如果準媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣會被大量釋放，從而導致關節、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現，準媽咪們也需要特別注意了。

孕期補鈣有3大竅門

少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。