普拉提3個瘦腿動作 擺脫“大象腿”

美眉們是不是還在苦惱著自己的腿不夠漂亮，沒有勇氣穿短褲和超短裙？現在小編為大家推薦四種簡單方便有效的瘦腿方法，非常值得參考的哦。

有效瘦腿法一：睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

有效瘦腿法二：按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

有效瘦腿法三：腿部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

有效瘦腿法四：瘦腿普拉提動作

動作一

1、趴睡在床，雙手屈肘，托住下巴。兩腿張開伸直，兩腿間的距離比肩膀略寬。

2、腳掌繃直，腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲，向臀部靠近。然后放下，注意這時小腿不接觸床面。重復該動作，做10次。

動作二

1、仰臥，兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直，抬起，與地面形成30度左右的角。

2、兩腿屈膝，手部在空中轉腕，然后抱住膝蓋下的腿部位置，稍用力，使大腿與腹部更接近。

3、松手，手部恢復伸直動作，腿部伸直，與地面形成30度的角。重復做7次該動作。

動作三

1、仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿，兩手抓住小腿位置，使得左腿更接近上體。

2、左腿放下，但不接觸床面，以同樣姿勢抬起右腿。如此循環，左右腿各14次。