骨質疏松患者要注意飲食 5種方法助預防

骨質疏松即骨質疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。

骨質疏松癥患者中醫飲食應注意什么？

（1）骨質疏松癥的患者飲食宜選擇富含鈣質的食物。如：牛奶、乳酪等奶制品；黃豆及豆制品；海帶、海魚、蝦皮、紫菜等海產品；韭菜、芹菜、莧菜、小白菜、發菜等新鮮綠色蔬菜及新鮮水果等；雞、雞蛋、魚、瘦肉、動物肝臟等含鈣、磷辛富的食物；骨粉、骨頭湯等。

（2）選擇花生、核桃、芝麻、杏仁、苡仁、山楂等富含維生素D的食物，幫助鈣的吸收和利用。

（3）多喝茶、少飲酒：茶葉中含氟量高，可減少骨質疏松癥的發生，酒精中毒可加重骨質疏松，應禁酒或少飲酒。

（4）蔬菜中含大量鈣質，應先洗后切，不宜用水過久浸泡，炒菜時宜用急火快炒，能帶皮吃的瓜果、蔬菜盡量帶皮吃。

（5）煮骨頭湯時加少許醋，可增加骨鈣在湯中的溶解度。

五種方法幫助預防骨質疏松

一、勤鍛煉：每周應該鍛煉3-4次，每次30-40分鐘。并且鍛煉的項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合。如舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

二、補維D：富含鈣和蛋白質的飲食有且于預防骨質疏松的發生，另外，補充維生素D也十分關鍵，我們每天應該曬太陽15分鐘，日常飲食可以多吃奶制品、魚類、魚肝沒、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

三、改劣習：吸煙、酗酒對骨骼會造成非常嚴重的傷害，因此要保護骨骼的健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現體重偏低的人比體重正常的人更容易性骨質疏松，因此對女性來說，較好別過度追求苗條。

四、知風險：骨質疏松癥常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或骨質疏松癥家族史等。

五、查骨骼：女性一但到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險，而已經確診為患有骨質疏松癥的女性則應遵醫囑堅持治療。