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            反酸
            掛號科室:消化內科 同類疾病:食管炎胃食管反流病

            5種雜糧排毒減肥 過量吃會影響消化

            2016-09-21 08:14:52      家庭醫(yī)生在線

            現(xiàn)如今,雜糧逐漸成為了很多人餐桌上常見的食物之一,雜糧不僅可以養(yǎng)生而且還能夠減肥。并且,雜糧的種類有很多,可以根據(jù)自己的需求來選擇。

            5種雜糧能減肥

            黑豆:黑豆當中含有的營養(yǎng)物質可以阻止脂肪酸化,能夠防止發(fā)胖,黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖。

            花生:花生的熱量比較高,里面含有的不飽和脂肪酸可以消耗更多的熱量,有利于減肥,花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內的廢物,阻止脂肪堆積。

            豌豆:想要減肥的話,我們也可以適當額吃一些豌豆,有利于我們減肥,豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動,改善便秘,還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,這些都可以增強新陳代謝,加快脂肪燃燒。

            玉米:玉米會讓人產生很強的飽腹感,減少我們的進食量,有利于減肥,玉米是粗纖維食物,食用之后會很容易讓人產生飽腹感,而且它的營養(yǎng)豐富,熱量很低,這對減肥來說大有幫助。

            黑米:黑米當中含有的微量元素比較多,適當?shù)某砸恍┎粌H可以有利于身體健康,還有利于減肥,黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營養(yǎng)健康,是減肥者必吃的一種食物。

            雜糧吃過量的危害

            影響消化:粗糧吃得過多,影響消化,因為粗糧里面含有較多的纖維素成分,過多食用粗糧會導致上腹脹,影響食欲,嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等癥狀。所以吃粗糧時要注意多喝水,粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纖維,大概就要多補充一倍的水。

            造成反酸:粗糧食用過多,會明顯延緩胃排空,引起胃反酸,各年齡段的人都可能發(fā)生反酸的癥狀。過多的粗糧進入到胃里面,可能導致食物積存。當胃里有食物積存的時候,這些食物就會裹著胃里的胃酸,反到食管里,造成反酸,對食管黏膜產生損害。

            干擾藥物吸收:過多的膳食纖維還具有干擾藥物吸收的作用,它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

            導致營養(yǎng)不良:長期過量食用粗糧,會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收,使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素,導致營養(yǎng)不良。

            因此,吃雜糧減肥一定要科學適量才有效。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

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