打羽毛球能減肥 注意8事項

打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大，在室內體育館同樣可以進行。而且羽毛球簡單易學，那么，羽毛球如何運動更減肥？

如何通過打羽毛球減肥

一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎？

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

打羽毛球注意事項

1、重心不要忽高忽低，應盡量在一條線上，但低一些要更好。

2、啟動時重心在右腳！接發球除外。

3、網前的正反手都是三步，跳、左、右。

4、后退要先轉髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。

5、正手是轉髖，左腳蹬地，并步，右腳向上起跳，擊球后放松落下，卸力、走，回動！

6、頭頂是啟動轉髖，蹬左腳，并步，蹬右腳，向上蹬轉跳，收腹，邁左腳！跟以前不同。

7、從后場到前場即使在接近底線處也就三步到網前。而從前場往后是最難的，要側身，并步。他以前在隊里就要求從底線啟動2-3步到網前，之后小碎步后退至后場20個！

8、步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習，因為場地不需太大，跑對是前提，慢慢形成習慣。