預(yù)防國(guó)慶假期綜合癥 簡(jiǎn)單3招輕松解決

隨著節(jié)假日的到來(lái)，有些人由緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過(guò)于放松，過(guò)度休閑、上網(wǎng)、看電視，使身體沒(méi)有得到充分休息，也有的人忙于聚會(huì)、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失衡，出現(xiàn)“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和“電視綜合癥”，統(tǒng)稱(chēng)為“假日綜合癥”。

其實(shí)，這就是假日綜合癥，它既是身體疾病，也是心理疾病。

假期綜合癥表現(xiàn)

1、身體疲勞：在假期里，很多人都會(huì)進(jìn)入到一種“異常”的生活狀態(tài)中。比如作息日夜顛倒、飲食不定時(shí)、宅在家中不外出、不運(yùn)動(dòng)等。這些生活作息情況的改變，都會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，進(jìn)而身體免疫力下降。所以，當(dāng)假期結(jié)束后很多學(xué)生都會(huì)感到身體異常疲勞，做什么都提不起勁來(lái)。這很大原因是身體在假期里被過(guò)度消耗所造成的。

2、食欲不振：食欲不振、厭食是學(xué)生假期綜合癥常見(jiàn)表現(xiàn)癥狀里的一種。由于假期里大開(kāi)“食”戒，經(jīng)常大魚(yú)大肉、暴飲暴食之類(lèi)的，都會(huì)影響到胃部消化以及自我調(diào)理功能。有的人甚至?xí)诩倨谶^(guò)后出現(xiàn)腹痛腹瀉，面對(duì)食物時(shí)產(chǎn)生惡心嘔吐等感覺(jué)。

3、不愿上學(xué)：很多學(xué)生進(jìn)過(guò)長(zhǎng)假后，都會(huì)有不愿上學(xué)的情緒出現(xiàn)，特別是在剛開(kāi)始回到學(xué)校上課的那幾天，潛意識(shí)中對(duì)于上學(xué)產(chǎn)生逃避心理，進(jìn)而影響到上課過(guò)程中對(duì)知識(shí)的接受能力。另外，患假期綜合癥的學(xué)生，對(duì)于上學(xué)還會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、郁悶等消極心理。

如何消除假期綜合癥：

1、做健康選擇

如果你覺(jué)得自己正在遭遇情緒的低落，那么一定要有意識(shí)地吃些好的。這里所謂“好的”可不是可樂(lè)薯?xiàng)l，那些東西雖然會(huì)讓你得到碳水化合物的短暫安慰，卻能讓低沉的情緒持續(xù)惡化，陷入惡性循環(huán)。多吃新鮮水果蔬菜和堅(jiān)果類(lèi)食品，這些“悅性食物”才能真正將你的身體和精神都提升回一個(gè)很棒的狀態(tài)。

2、去公共場(chǎng)所

當(dāng)你感覺(jué)到假日后的低落，經(jīng)常就會(huì)隱藏起來(lái)，默默忍受孤單抑郁。其實(shí)，你完全可以多去一些公共場(chǎng)合，比如去個(gè)新書(shū)發(fā)布會(huì)，參加一個(gè)講座或者到博物館去參觀，這些公共活動(dòng)會(huì)滋養(yǎng)你的心靈，讓你盡快從失落中走出來(lái)。

3、去找點(diǎn)幫助

如果假日綜合癥真的讓你沮喪不堪，不要害怕，去尋找些幫助，要么是你朋友圈里愛(ài)你的人，要么是健康護(hù)理的專(zhuān)業(yè)人士。盡管它有一個(gè)挺逗的名字“假日綜合癥”，但它難受得非常真實(shí)，所以你不需要獨(dú)自去面對(duì)。打給媽媽或者閨蜜，讓她們知道你的感受。知道有個(gè)人在那里傾聽(tīng)自己會(huì)大大幫你改善心情。