睡不好易得心臟病 5招幫你提高睡眠質量

睡眠質量差（用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量）對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈、敵意增強、出現抑郁情緒和發(fā)怒生氣，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。

女人會睡眠質量差的原因是什么

專家表示影響睡眠的原因有很多，下面我們就來詳細了解一下有關情況：

1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂：乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠環(huán)境因素：有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響：對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

如何提高睡眠質量

一、盡量不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。

三、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

四、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。